节目的开始，想跟大家分享一段有关天使和恶魔的对话。 天使：我受人尊敬，被人喜爱，我象征着快乐与幸运。 恶魔：我遭人讨厌，被人唾弃，我象征着痛苦与倒霉。 天使：人人都期待遇见我，因为人人都渴望自己能够有一个完美的自己和生活。 恶魔：可是人生不如意十之八九，烦恼总是那么多，快乐总是那么少。 天使：很多时候，人们总是单方面的看问题，认为善良就是一再容忍。 恶魔：对，就像善与恶、好与坏，人们总是会看表面。但重要的东西是用眼睛看不见的，要用心来体会才行。 天使：其实，当人们经历过挫折、痛苦、失落后，我的出现会让他们更加懂得珍惜。 恶魔：的确是这样。但对于人类来说，我才是他们生活中最好的伙伴，我才会让他们更快地成长。 这时，小精灵出现了，打断了天使和恶魔的对话。 小精灵：事实上，你们俩是一对双胞胎，你们有心灵感应，你中有我，我中有你，这是你们的宿命。也许，那些负面情绪、自我否定、悲伤失落，不都是没有意义的。塞翁失马，焉知非福？不管是天使还是恶魔，都需要有不逃避的决心和面对的勇气。恶魔时常伴我们左右的，而天使却是可遇不可求。我们要做的就是用平常心对待。 天使与恶魔的对话，像不像我们内心自我斗争的对话呢？当我们身心资源全部用于自我斗争时，我们就无力应对哪怕一点点的挑战，也无力做出任何有意义的改变。 很多时候，我们就会陷入以下这些状态： 考试还没开始，就总担心自己考不过； 工作稍有失误，就彻夜辗转难眠，担心领导不认可自己； 恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想； 明明什么都没做，但就是感觉特别疲惫； 别人的一句话，会反复拿出来咀嚼好久； 每次想要去尝试什么的时候，脑子里浮现的都是负面的设想； …… 如果这时你的内心OS说，“这就是我”。那么，我们很可能是同一类人。因为，我自己就有过很多这样的困扰。 其实，这就是心理内耗，多源自于生活的琐碎，工作的压力和人际关系的烦恼。简单来说，就是胡思乱想。心理学上对心理内耗的解释是，人在管理自我时，需要消耗心理资源；当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态。 那么，为什么会胡思乱想呢？ 内心缺乏安全感，焦虑恐惧，对未来不确定，对自己没信心。 思想和信念不够积极向上，很多内心的能量和精力都用来解决负面的情绪和幻想出来的假设了。 太为他人考虑、着想了，太在意别人的感受和看法；为了别人的认可，可以牺牲自己，不懂得拒绝。 这样的我们太累了，我们要学会“反内耗”。网上搜索了很多方法，看上去都很实用。我从中挑选了三条，感觉实操性比较强的分享给大家。 一、尽量降低对他人的期望。别想着对方会像读卡器一样明白你的所思所想，需要对方做的事情要直说。大多数情况下，如果你不明说，对方真的不知道你想要的是什么，所以你也用不着拿别人的无动于衷给自己添堵。比如“你这样做或者这样说会让我感到不舒服”，你只需要表达自己内心的感受，事后你会发现这并不影响你们之间的关系。 二、一次只做一件事，做到让自己满意。当你手头有不止一件事要做的时候，你大可以不必要试图给它分出个轻重缓急。如果没有明确的deadline，你只需要从自己想到的第一件事开始做，别敷衍，做到让自己满意再做下一件，你就不需要总是回头看，一边做着B一边想着A，要知道，返工需要的时间永远比开始更长。 三、尝试加强体育锻炼，特别是有氧运动。当运动达到一定量时，大脑就会释放内啡肽。体内高水平的内啡肽可以让我们轻松地应对思考和决策，包括各种需要高度集中注意力的事物。在锻炼的时候，不要分心想着自己锻炼了多久，还有多久结束，只需要专注当下就可以了。 最后，没事多跟自己说：关我屁事、关你屁事。遵从自己的内心，不要给自己太多的压力，遇到不喜欢的事情，要学会找到平衡，而不是一味地强迫自己。拒绝内耗，生活才会越来越美好。